ipu saiminiua avea ma mea'ai fa'apitoa e ta'uta'ua.E vave ma faigofie ona saunia, ma avea ai ma mea'ai mo le toatele.Ina ia sili atu le soifua maloloina o saimini ipu, mafaufau i fautuaga nei:
Filifili filifiliga maualalo-sodium:Siaki igoa mo saimini ipu e maualalo i le sodium.O le tele o le sodium e mafai ona o'o atu ai i le toto maualuga, o lea e taua ai le filifilia o mea'ai e maualalo le sodium.
Faaopopo fualaau faisua:Fa'ateleina le aoga o lau ipu saimini e ala i le fa'aopoopoina o fualaau faisua fou pe aisa.Mafaufau e faaopoopo i ai laula'au lanumeamata e pei o mea'ai po'o kale, po'o fualaau faisua tipi e pei o kāloti, broccoli, po'o logo logo.O lenei mea e faʻateleina ai le fiber ma vitamini o loʻo i totonu o le taumafataga.
Fa'aaogā Polotini Lean:Aua le na'o le fa'alagolago i pusa tofo o lo'o tu'uina atu, ae fa'aopoopo i ai se puna polotini pa'epa'e i lau ipu saimini.E mafai ona e fa'aopopoina moa fa'avela, tofu, ula, po'o fuamoa fa'avela.O lenei mea o le a fesoasoani e faʻaleleia atili ai meaʻai ma faʻatumu.
Pulea vaega:Nai lo le 'ai i le ipu atoa, taumafai e vaevae le ipu saimini i luga o ipu po'o ipu.O le a fesoasoani lea ia te oe e pulea le tele o vaega ma puipuia ai le soona 'ai.
Tofo ma La'au ma Mea'ai:Aua le na'o le fa'alagolago i pepa fa'ama'i, ae fa'aopoopo a oe lava la'au ma mea manogi e fa'aleleia ai le tofo.Mafaufau e faaopoopo i ai le pauta kalaka, pauta aniani, fasi chili, po o laau e pei o le basil, pasili, po o le cilantro.O lenei mea o le a faʻaleleia ai le tofo e aunoa ma le faʻaopoopoina o kalori poʻo le sodium.
Filifili fatu atoa po'o isi filifiliga:Sue aneipu saiminifaia i saimini saito atoa po o isi filifiliga, e pei o saiisa araisa po o soba saimini.O nei filifiliga e masani ona maua ai le tele o fiber ma meaʻai.
Fa'asusu ile vai:Nai lo le fa'aogaina o taga fa'amasima o lo'o aofia ai, taumafai e kuka saimini i le vai po'o le sua maualalo o le sodium.O lenei mea o le a faʻaitiitia ai le sodium o loʻo i totonu o le taumafataga.Manatua o saimini ipu e tatau lava ona 'ai i le faʻalelei, aua e masani ona gaosia ma e ono iai ni faʻaopoopoga.E sili le fa'amuamua o mea'ai atoatoa, fou ma paleni i so'o se taimi e mafai ai.
E lelei le 'ai o saimini ipu i aso uma?
A'o le'i su'esu'e i aafiaga o le soifua maloloina o le taumafaina masani o saimini ipu, e taua le malamalama i mea e aofia aiipu saimini.O saii ipu e masani lava ona aofia ai saimini mua'i kuka, fualaau faisua fa'amama, pauta fa'amasima, ma o nisi taimi o se isi taga sausi.Ua mamanuina mo le faigofie ma le saunia vave, ae o latou meaʻai e mafai ona eseese e faʻatatau i le ituaiga ma le tofo.
E ui o saimini ipu o se filifiliga faigofie ma suamalie mo se mea'ai vave, e le fautuaina mo le taumafaina i aso uma.O le maualuga o le sodium, leai o ni mea'ai e mana'omia, ma a'afiaga fa'alesoifua maloloina e feso'ota'i ma le taumafaina e le talafeagai ai mo le 'ai umi.Ina ia tausia le soifua maloloina lelei, e taua le faʻamuamua o taumafa paleni ma eseese e faʻatatau i meaʻai fou ma meaʻai e maualalo le gaosiga.
Taimi meli: Iul-21-2023